Предупреждение Для обеспечения высокого уровня обслуживания на этом сайте используются куки (cookies). Продолжая его использование, вы соглашаетесь с тем, что куки (cookies) будут сохраняться на вашем компьютере: Принять

Банановые оладьи + Рис с овощами в духовке + Омлет

28/02/2022

1. Завтрак - Банановые оладьи.

Вам понадобятся (для 12 оладий):

Подготовьте сковороду с антипригарным покрытием. По желанию можете взять корицу, ваниль.

Порежьте бананы и выложите их в тарелку.

Добавьте яйца, смешайте ингредиенты миксером.

Насыпьте нужное количество муки, перемешайте массу венчиком.

Разогрейте сковороду, позже убавьте огонь до среднего. Ложкой выкладывайте тесто, жарьте до румяной корочки 1-1,5 минуты. Если оладьи плохо снимаются, можно добавить растительного масла.

Пищевая ценность на 100 гр.:

  • 160 ккал
  • Белки - 6 гр.; Жиры - 4 гр.; Углеводы - 25 гр.
  • ГИ: 0/42/58

2. Обед - Рис с овощами в духовке.

Это вкусный диетический гарнир. По этому рецепту он получается сочный и наваристый.

Вам понадобятся:

  • Рис - 150 г.;
  • Помидор (средний) - 1 шт.;
  • Репчатый лук (средний) - 1 шт.;
  • Болгарский перец (средний) - 1 шт.;
  • Морковь (крупная) - 1 шт.;
  • Кабачок (небольшой) - 1 шт.;
  • Чеснок - 1 зубчик;
  • Укроп - 1 пучок;
  • Молотая паприка - по вкусу;
  • Соль, перец - по вкусу.

Промываем рис, перекладываем в миску.

Измельчаем чеснок, укроп, овощи режем кубиком

Добавляем приправы по вкусу.

Перемешиваем, перекладываем в форму для выпечки и накрываем фольгой.

Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

Спустя время достаем, перемешиваем, снова накрываем фольгой и доводим до готовности ещё 20 минут. Готово!

Пищевая ценность на 100 гр:

  • 56 ккал
  • Белки - 1 гр; Жиры - 0,2 гр; Углеводы - 12 гр.

3. Ужин – Омлет.

Вам понадобится:

  • Молоко - 100 мл.;
  • Яйца - 2 шт.;
  • Помидоры - 1,5 - 2 шт.;
  • Авокадо - 1 шт.;
  • Зелень (по вкусу).

Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо.

Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду.

Тушить под крышкой до готовности.

Пищевая ценность на 1 порцию:

  • 273 ккал;
  • Белки - 16 гр.; Жиры - 17 гр.; Углеводы - 13 гр.

Практически все продукты вы сможете приобрети у нас на сайте.

Приятного аппетита! 

Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв